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トレーニングの後にはプロテインを飲もう~♪ [筋トレ]

久々の筋トレ記事、みなさん興味ないでしょうが、どうぞお付き合いください(汗
それでもダメならスルーしてください!(笑)
う~む、本日は何nice! いただけるかたいへん微妙であります。。。

さて、プロテインたんぱく質ですね、いまだにこのプロテイン、飲むだけでムッキムキーになれると勘違いされてる方も多いのです。
プロテインはただのたんぱく質であり、トレーニングしてる人は体重×2gのたんぱく質が筋肥大には理想と言われています。 
例えば体重60キロのトレーニーは1日120gのたんぱく質を摂取したいのですが、 しかし食事でこれだけの量を摂るのは大変です、そこでサプリメントとして、プロテインを飲む方が多いのです。

筋トレ.jpg



では食品ではどれくらいのたんぱく質が摂れるのでしょうか?
牛乳200㍉で約6g、プロテイン1回分15g(商品による)、1日2回プロテインを牛乳に溶かして飲んでも40g程度です。120g摂取するのは結構大変なことなのです。
その他の食品で見ると、ご飯1杯2.7g、パン1枚4g、コンビニおにぎり1個4g前後、ベビーチーズ1個4.3g、生卵1個6.3g、ラーメン5g、プリン7g、カロリーメイト1箱(4本)8.2g、冷やっこ9g、かけそば11g、肉じゃが10g、カップ麺10g前後、チーズトースト1枚11g、玉子サンド12g、月見うどん15g、鳥のから揚げ16g、マックチーズバーガー16g、シャケ17g、チャーハン17g、ヤキソバ18g、イカの刺身18g、しょうが焼18g、ハムエッグ(卵2個)19g、カレーライス20g、チャーハン20g、ケンタッキーチキンフィレサンド21g、クリームシチュー23g、トンカツ24g、スパゲティ26g、チャシュー麺29g、イクラ丼30g、鉄火丼43gとまぁこんな具合(1人前)であります[ひらめき]

よく、3ヶ月で筋肉をつけるってことを耳にしますが、3ヶ月こつこつやれば目に見えて1周り大きくなれると言うことです。 つまり筋肥大するには最低2ヶ月は続けなくては意味がなく、だから諦めないで、最初の目標3ヶ月にしてがんばってほしいのです!(誰に言ってる?)
んで筋繊維の肥大や筋力増加には、筋繊維の大部分を占める筋蛋白質を増加させる必要があるのですが、どうやって増加させるか、、簡単に言えば、運動してその代謝産物となる乳酸や炭酸ガスを蓄積してやり、筋蛋白質の素材となる蛋白質を食物として摂取するのであります。
そうすれば、あとは身体が適当に化学反応して血液中のアミノ酸を筋蛋白質に同化してくれるのであります♪ そうすると筋蛋白質が増え、=筋肥大に繋がるのであります[ひらめき]




しかしながらタンパク質ってのは摂取しても、筋肉に行く前に、生命保持に必要な脳や肝臓、腎臓など、重要な器官の蛋白質代謝に使われてしまうのであります[バッド(下向き矢印)] 
だから筋トレしたら十分な量のタンパク質を摂取しなければならないのです。 またいくらタンパク質をいっぱい摂取しても運動しなければ、筋蛋白質の同化に必要な代謝産物(乳酸など)が生産されないので、せっかくのタンパク質も筋肥大に役立たないのであります。 であるからして、上手に筋トレ上手にタンパク質摂取が基本なのであります[晴れ]


そんな訳でプロテインなのですが、1日2回~3回摂取するとなると、とうぜん減りも早く、けっこうお金もかかるんですね[バッド(下向き矢印)]

でも最近はバリューパックなるお徳用サイズなんかも出てきて、3キロの買えば2ケ月くらいは余裕で持つようになりました。 味も昔のと比べると、ほんと美味しくなりました♪

ついこの前まで、抹茶味のプロテインがお気に入りでしたが、生産終了に[バッド(下向き矢印)]
これがほんと抹茶ミルクみたいになって美味しかったんですよ~

で、今のお気に入りが、健康体力研究所、通称【健体】のメガバリューストロベリー[晴れ] これがまたイチゴミルクそのもので美味しいんですよ~ おやつでも飲みたいくらい♪

DSCN7051.jpg



プロテイン、国産も最近は一般的なバニラに加え、チョコやストロベリーなど、いろんなテイストが発売されてますが、ボディビル先進国のアメリカでは、これ以上に沢山の味だ出ています。

ココア、クッキー&クリーム、バナナ、ピーナッツバター、アップルシナモン、チョコミント、ストロベリーバナナ、キャラメル、モカ、レモネード、アップル・・・ect

そしてお値段もかなりお得ですが、容器もまたアメリカンサイズ、バケツみたいな容器もあります。
美味しければいいですが、そもそも美味しい物ではなかったプロテイン、外した場合、このでかい容器を飲み終えるの大変です(汗

僕も1度輸入プロテでバニラとチョコを頼みましたが、お口に合いませんで、結局半分くらいは処分しちゃったかなぁ・・・ まずとにかく後味が気持ち悪い。 で、やたらと屁が出て、臭い(汗

お薦めは、先ほど書きましたメガバリューストロベリーです♪ 1度お試しあれ~ (誰が?)


BVD.jpg

TシャツはBVDがお気に入り♪






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ルシファー

マッチョだねぇー
日本人は筋肉が付きにくい人種だから、維持するのが大変でしょう。

仕事で付き合いのあった、ガーナ人(黒人)なんか、
なんもやってないのに、ムキムキでしたよ。
ホントにビール飲んでるだけだった。

こりゃ、勝てねぇーなって思った!
by ルシファー (2010-06-02 05:31) 

pn

どうも、脇腹だけアメリカンです(笑)。
なるほど、×2gなのね~、食品で摂るにゃきついわな(汗)。それにしてもあれなに?ゼンマイが終わる頃、まさにちょっと疲れてきたーみたいな感じ!(^^)!
by pn (2010-06-02 06:37) 

HOTCOOL

最後の写真はやまべぇさん?
ダダも鍛えてあげてね^-^
by HOTCOOL (2010-06-02 07:23) 

yuzu-hane

たんぱく質がどの食事でどれくらい入ってるか、よく調べましたね。意外とマグロが多いいんですね。
うちの主人は、ジムでひたすら走って体重がかなり落ちましたが、それだけでは筋肉量が減ってしまったみたいで、やはり筋トレが必要みたいですね。
私はちなみに加圧トレーニングをやっています。
上手に筋トレ、上手にたんぱく質摂取・・・筋肉維持するのも大変ですね。


by yuzu-hane (2010-06-02 08:34) 

やまべぇ

ルシファーさん(^'^) 元が骨細のやせ形で、子供の頃から、細いね~って言われてコンプレックスありましたから^_^;
維持するの・・・ ってか、現状維持がいっぱいいっぱいでこれ以上になりません^_^;
東洋人は体質的にやっぱり負けますね・・・
元の骨格が全然違いますよ~
by やまべぇ (2010-06-02 17:57) 

やまべぇ

pnさん(^'^) そうなのよ~だからプロテを飲むしかないのよ~
オモチャ笑えるでしょ(^。^) 腕立てバージョンも出てるのよ~(笑)
by やまべぇ (2010-06-02 17:59) 

やまべぇ

HOTCOOLさん(^'^) はい、最初も最後も僕ですよ~(^。^)
ダダも鍛えろ? 小さいダンベル、作れるかな・・・(笑)
by やまべぇ (2010-06-02 18:00) 

やまべぇ

yuzu-haneさん(^'^) 携帯のマッスルホームページもやってたんで、そっちから引っ張りました(^'^) 食事は出されたものを食べるだけで、自分で管理は無理ですよね^_^;
軽めの筋トレでも毎日続けてると違うんですけどね・・・
yuzu-haneさんは加圧やってるんですか!? 凄いですね~
でも運動は絶対してたのがいいですよ!(^。^)
by やまべぇ (2010-06-02 18:04) 

ルシファー

追伸

”骨格” これは人種の違いでどうしようも無いですね。
ドイツ人とも仕事しましたけど、同じ身長で体重も同じくらいでしたけど
ヤツの骨は私の倍くらい太かった。絶対に折れないゾって位・・・

ムカついたのは、椅子に座ったら俺より目線が遥かに下なのに
立ったら同じになる事でした・・・・・

日本人ばんざぁーい!
by ルシファー (2010-06-02 20:06) 

s_29

写真のプロテインのサンプルが我家にもありました!
試してみます(^^)

ハーバライフのクッキークリームもおいしかったですよ。
続けて飲んでいると飽きるけど・・・(^_^;)
by s_29 (2010-06-02 21:40) 

やまべぇ

ルシファーさん(^'^) はい、どうしようもないですね・・・
しかし出場する事さえ難しい、そして栄誉と言うミスターオリンピアに出場して好成績をおさめた日本人ビルダーもいます。 努力さえすれば・・・ 不可能も可能になるんだと感じましたね~
がっしりした体形の友人はニューヨークで地下鉄に乗った時、黒人さんが隣に座ってきたらしいですが、座った時の太ももが自分よりはるかに高く?絶句したらしいです(笑)
by やまべぇ (2010-06-02 22:03) 

やまべぇ

s_29さん(^'^) え? あるの?(笑)
美味しいんでぜひ牛乳で(^。^)
クッキークリームはかなり甘そうなイメージしますね^_^;
by やまべぇ (2010-06-02 22:04) 

kotokoto

やまべぇさん、マッチョですね~。
これだけ筋肉で固めれば、腰痛もノックアウト!
って訳にはいかないか・・・。
アメリカのプロテインの味、見ただけでげっそりしてきました。
アメリカのお菓子って甘すぎて、食べられないんで。(^^;)>
by kotokoto (2010-06-02 23:51) 

やまべぇ

kotokotoさん(^'^) ちょいムキおやじ?
プロテイン、でしょう~(笑)
ほんとアメリカものは何でも強烈ですね(^。^)
でもアップルとかは美味しいらしいですよ(^。^)
ちょっと甘いのは容量もあるだけに買うのためらいますね^_^;
by やまべぇ (2010-06-03 00:00) 

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